14.12.06
Stress et Trac.
La biologie du stress.
Tout d'abord, le trac vient d'une peur immédiate, et le stress peut être plus profond.
Stress signifie tension, effort intense.
C’est le canadien Hans Seyl qui popularise le terme, Endocrinologiste, il orientait ses recherches sur les effets des extraits glandulaires sur l’organisme et c’est en étudiant l’action d’agents agressifs ( 1936) qu’il eut l’idée de l’existence de deux effets simultanés : l’agent agressif déclenche une action spécifique sur le tissus et parallèlement, se développe une série de phénomènes réactionnels, toujours présent quel que soit l’agent en cause, et donc non spécifiques. Cette réaction non spécifique comprend trois phases :
- une réaction d’alarme,
- puis une période de résistance.
- un stade d’épuisement.
OU !!!!
LA FUITE ( On refuse de voir la réalité en face.) Flight
LA LUTTE (action physique, ou la transaction c’est chercher le regard des autres, ou combattre en agressant.)Fight
LA PARALYSIE ( seul moyen de s’en sortir c’est ce remettre dans une dynamique de l’action.) Freeze
L’ensemble constituait le symptôme d’adaptation ou Stress.
On distingue habituellement trois types de stress
1) Le sous stress ( touche les personnes qui refusent d’affronter les difficultés, qui manquent d’ambition, qui préfèrent se mettre à l’abri, qui fuient ou sont trop peu stimulées par leur environnement.)
2) Le bon stress met la personne dans les meilleures conditions pour utiliser harmonieusement ses capacités et ses possibilités d’adaptation.
3) Le sur stress Oblige la personne à prendre sur ses ressources d’énergie pour faire face à des stimulations trop fortes et à puiser dans ses réserves.
Explication biologique
Nous avons trois cerveau (reptilien, limbic, , néo cortex)
REPTILIEN, Paleo cortex programme répétitif. ( sensible, intuition )
C’est un programme répétitif, pour survivre c’est la conservation de soi même, instinctif,. Il nous programme sur cet aspect de reproduction et de survie, il nous programme à refaire des actes pour notre survie. C’est un cerveau qui n’a pas de mémoire. Il n’apprend pas.
LIMBIC, Meso cortex j’aime, j’aime pas... perception immédiate. ( émotion.)
Les émotions s’enregistrent, affirmation de soi, réaction rapide, émotions.
GRAND CERVEAU, neo cortex, il nous permet d’interroger, d’analyser.( conscience de soi) Aptitude des symboles, réflexion logique, aptitude à anticiper, soucis sur le futur.
Grande force mais beaucoup de soucis verbal et non verbal.
Descartes à fait des dégâts en ne privilégiant que le NEO CORTEX.
A chacun son stress
Chaque situation de Stress à un Coût biologique et psychologique qui nuit à la performance individuelle.
- Dans la réponse d’un organisme qui, au cœur d’une situation stressante mobilise ses ressources, interviennent le système nerveux et le système endocrinien.
- Immédiatement se fait la mise en route de réactions neuro- endocriniennes.
- Les messages captés, physiques ou émotionnels, parviennent à l’hypothalamus.
- C’est lui le chef d’orchestre qui organise les réponses de l’hypophyse et des glandes surrénales qui déchargent l’adrénaline. une hormone appelée adrénaline qui rétracte les vaisseaux et empêche le sang de circuler, donc demande au cœur de battre plus vite, ce qui provoque chez le participant une force supplémentaire.)
- Puis en réponse plus tardive, l’hypophyse est d’avantage sollicitée, sa sécrétion d’ACTH ( hormone adéno cortico trophique ) augmente et active la sécrétion d’une autre hormone synthétisée par la cortico-surrénale, le cortisol, dont l’action renforce celle de l’adrénaline.
- Cependant à long terme le cortisol diminue les réaction immunitaire, ce qui n’est guère favorable au maintien de l’intégrité de l’organisme.
7. On entrevoit ici les effets dommageables des stress prolongés.
Ø L’enjeu ne doit pas tuer le jeu.
Ø (La peur nous empêche d’agir).
Ø *La confiance ça se fabrique*
Ø *Ce n’est pas la situation, mais la représentation de la situation qui va me donner des émotions*
Ø *La peur, c’est une construction de la pensée, nous nous créons nos propres fantômes.
Penser positivement
Ne dîtes pas : Mais plutôt :
Sois parfait !...............................Accepte l’inconnu.
Sois fort !....................................Accepte tes émotions.
Fais plaisir à la dame !................Accepte la contradiction.
ü Acharne toi / Sois ambitieux dans l’infiniment petit.
ü Qu’est ce qui me fait souffrir ?
ü Qu’est ce qui m’irrite ?
ü Quelles sont mes frustrations ?
ü Comment j’agis ?
ü Quelle est l’attente dépendante à l’origine des ressentis ci-dessus ?
Raisonner autrement pour apprivoiser le stress.
Prendre conscience de ses discours intérieurs et les faire évoluer.
Améliorer l’hygiène et l’équilibre. (Sommeil, qualité alimentation, sexualité, activité physique, hydratation, éviter alcool et tabac. )
Les attentes, les dépendances, les ressentis finissent par faire de nos vies une prison.
Eviter d’être dans des généralités abusives. (Ce sont des freins, )
Ne pas être dans la culpabilité (c’est pas forcement que de mon ressort
Attention au manichéisme.
Essayer de se poser les bonnes questions. (une bonne question, c’est :
Pourquoi JE suis dans cet état, ou cette situation etc…
Est ce qu’il y a des preuves tangibles ?
Peut on exprimer autrement les faits. ?
Si c’est exact est ce que c’est si grave. ?
Mieux Agir......
Qu’est ce qui me fait peur ?
Est-ce qu’il y a des preuves tangibles que je peut reconnaître comme me faisant peur ?
Est-ce justifié ?
Si cette peur persiste, alors il faut se poser la question pourquoi ? Accepter d’avoir peur ?
Comment changer l'odre des choses pour agir et ne plus avoir peur..
Mais être adulte c’est être dans l’instant présent, dans l’ici et maintenant pour agir avec clarté et efficacité. Il s’agit alors d’apprécier la réalité, les évènements, les personnes, les situations de façon rationnelle et logique.